炭酸水で疲労回復を実感。健康におすすめする8つの理由

炭酸水を日常生活に取り入れた結果、とにかく身体が軽くなってビックリしている。

「自宅で角ハイボールをつくって飲みたい。」この望みから購入に至った炭酸水マシーン「arrke」。

届いたその日から炭酸水を生活に取り入れた結果、 “非常に” 疲れにくくなった。

その体感から、いろいろ調べていくうちに炭酸水に含まれる炭酸ガスには疲労を回復する効果があることを知る。

「なるほど〜。そんな効果も期待できるのかぁ。」なんて思っていたら、炭酸水には疲労回復のほかに

  • 便秘解消
  • 肌荒れ
  • 美肌づくり
  • リラックス効果がある
  • 睡眠の質を上げる
  • 腸内環境と整える働きがある
  • 料理にも使える

上記のようなメリットがあることがわかった。

そこで本記事では、炭酸水を日常に取り入れるメリットに加えて、俺が体験してきたなかでおすすめできる点をシェアしていこうと思う。

もくじ

炭酸水とは

諸々お伝えする前に、そもそもの炭酸水とは?について簡単に説明しておくね。

炭酸水とは

炭酸ガス(二酸化炭素)が水に溶け込んだものを炭酸水という。

1. 炭酸水を飲むことで疲労回復と健康効果を実感

炭酸水を生活のなかに取り入れようと思ったキッカケは、自宅で角ハイボールを作るためだった。

そのため、Amazon で「arrke カーボネーター3」を発注。

arrke カーボネーター3が到着したその日、夕方からお酒を飲む予定が入っていた。

予定時刻の1時間くらい前に初めて自宅で炭酸水をつくったあと、100ml ほど摂取。

炭酸水を飲んでからは胃が刺激されているのがわかり、グーグーお腹が鳴る状態に。「おぉ!いい感じ」と、早速炭酸水の働きにより腸内環境が刺激されているのを実感した。

空腹時にお腹が鳴る理由

なぜ、空腹時にお腹が鳴るのか?その理由を知らない人のために補足しておくと、お腹が空いたからお腹が鳴るのではなく、腸内に残っている食べ物のカスを掃除しているからお腹が鳴るのである。したがって、お腹が鳴っているときには食べ物を入れない方が腸内環境的には良い。

それから予定時刻になり、食事開始。

前菜からメインまでいつも通り飲食していたけど、体調はすこぶる良かった。飲んだお酒は、赤ワイン375ml と日本酒の獺祭2割9分を150ml ほど飲んだけど、飲酒によって身体がだるくなる感覚は一切なかった。

その後も、夜、翌朝とスッキリしている感覚のまま過ごすことができた。

炭酸水で疲労回復しているのは間違いない

炭酸水を日常に取り入れたことで、心身ともにストレスを感じる機会が圧倒的に減ったように思う。

だいだい午前中は、画面に向かってタイピングをしていることが多い。そのおかげでそれなりに目や肩が少し重くなる。しかし、炭酸水を飲み始めてからは、肩も凝ることなく、不思議なほど俺の身体は軽い状態が続いている。

朝からブログを書いて、昼買い物へ生き、帰宅後も執筆していたけどいつものような疲れを感じなかったのには驚いたね。

炭酸水を飲み始めてからの変化

  • 目覚めてからの炭酸水は最高。目が覚める。身体が起きてくる。
  • 食前の炭酸水は、腸内環境に良い刺激を与えてくれるので、いきなり食物をブチ込むより身体に良い。身体も喜んでいる感覚がある。
  • 節目、節目で飲む炭酸水は、スッキリと爽快感を与えてくれるので、それだけでストレス解消になり、良い気分になれる。
  • 炭酸水は、リラックスさせてくれる作用もある。よって、睡眠の質も上がった。
  • 炭酸水を一日中飲んでいると疲労回復効果によって、圧倒的に疲れにくくなった。

このようにして、炭酸水を習慣化したことにより、またしても俺の健康レベルは向上した。

「そんな、炭酸水を飲んだくらいで健康になんてならないっしょ!?」

そう思った貴方。

まぁ、そう頭ごなしに決めつけずにこれからお伝えする話を聞いてみてよ。

知って損するような情報ではないからさ。

2. 炭酸水は、便秘解消にもおすすめ

炭酸水には便秘を解消する働きがあるみたい。 “みたい” という理由は、俺は男性なので便秘を体験した経験があまりないことから、それを実証することができない。よって、申し訳ないけどこの件に関しては、自身で体験してもらうしかないんだ。

その分、「肌」に関しては、しっかり体験したことをお伝えするので楽しみに読み進めてもらえたら嬉しいな。

ということでまずは、炭酸水が便秘解消におすすめできる点からお伝えしていくとしよう。

便秘・肌荒れ解消のメカニズムをお伝えする前に、「ぜん動運動」について説明するね。

ぜん動運動とは?

炭酸水には「ぜん動運動」を活性化する働きがある。炭酸水が胃に入ると胃の血管を拡張して血流が良くなり、胃の「ぜん動運動」を活発にしてくれるんだ。

ぜん動運動とは、消化器官などの臓器の収縮運動のことで主に食堂から直腸までの運動のことをいう。この運動が活発になると口から入った食べ物がスムーズに運ばれる。反対に、運動が低下すると消化に時間がかかる。

上記を簡単にまとめると…

炭酸水を飲むことによって、炭酸ガスの刺激が胃の血流を活発にし、大腸まで刺激してくれる。その結果、腸の血行がよくなることで便を押し出す「ぜん動運動」が活発になり便秘も解消されるというメカニズム。

このときに飲む炭酸水は、冷やした炭酸水を飲むようにしよう

その理由は、炭酸水は冷蔵庫で冷やしたほうが炭酸ガスの濃度が高まるからなんだ。反対に、炭酸水は常温になるほど炭酸ガスが薄まっていくという特徴がある。

よって、腸内の活動を活発にしたい際は、冷えた炭酸水を飲もう。

食前酒がある理由

100ml 程度の炭酸水を食前に飲んだり、食事中に少し飲んだりした場合、胃が刺激されて食欲が増す。

飲食店によっては、入店後「食前酒」を出してから席に通すところもあるよね。ただ単に発泡しているお酒を飲むことに意味があると思っていたけど、厳密には「炭酸ガス」を体内に入れることに意味があったんだね。

それによって、食道から直腸までの運動が活発になり、食欲が湧いたり、腸内が活発に働いてくれるというわけだ。

3. 炭酸水は、温度によって体内での働きが変わる

前述のとおり炭酸水は、温度によって体内での働きが変わることも覚えておこう。

  • 食欲を高めたいときは、冷やして飲む
  • 食欲を抑えたいときは、常温で飲む

飲み方、使い方をちょっと変えるだけ 炭酸水 最強の活用法』によれば、ダイエット効果を求めるなら炭酸水がダイエット効果を発揮する20〜25℃を目安とした常温で飲むことが重要とのこと。

食前に炭酸水を飲む量は、100ml では胃が刺激されて食欲が増進してしまうため 300ml が適していると書いてある。常温の炭酸水を食前に飲むことにより、胃が膨らみ、脳が錯覚を起こして満腹と判断するためダイエット効果があるとのこと。

要するに、食前に常温の炭酸水を 300ml 飲むことで食べすぎを防止できるってことだね。

炭酸水でダイエットするより食習慣を見直すべし

この件に関しては、炭酸水でダイエット効果を期待するなら、そもそもなぜダイエットしなければならない状態に至っているのか?を見直した方が健全だと俺は思うけどね。

食べたものを口内でよく噛み、腸の負担を軽減し、消化しやすい状態をつくる。こちらの方が炭酸水の常温を食前に 300ml 飲むより簡単であり、効果的だと俺は思う。

DAisuke のおすすめ

よって俺のおすすめは、

  • 食前に(というより一日中、炭酸水飲むようになったけど)冷えた炭酸水を少量(50ml 程度)飲み、腸を刺激して腸内環境に食べる準備運動をさせておく。
  • 食事に入ったら食べたものを口内でよく噛み、腸の負担を軽減し、消化しやすい状態をつくる。

これが俺のおすすめ。食べたいものを我慢したり、炭酸水の飲量で脳を錯覚させて誤魔化したりするより、こちらの方がストレス無く継続できるほか、自分にとってベストな体型になるはず。

正しい知識に基づいた食習慣を生活に取り入れれば、そもそもダイエットする必要はなくなる。

4. 炭酸水は「肌荒れ解消」にもおすすめ

次は、「お肌」についてお伝えしていくよ。

一応、美容師歴12年の経験を持っているので、美容のアプローチに対してそれなりの信頼は持ってもらって大丈夫だと思う。

「美肌づくり」「肌荒れ解消」の本質は、外からのアプローチではなく、体内を改善することで実現すると俺は考えている。

つまり、「美顔器」「美容化粧水」などが「美」の本質ではなく、「体内」を基準に改善した方が、表面的な美しさとして表れやすいってこと。

炭酸水にも「表面的なアプローチ」と「体内的なアプローチ」がある。

前章で述べたのは、「体内的なアプローチ」。

体内的なアプローチの復習

炭酸水を飲むことは、炭酸ガスによって血管が拡張されることから血流がスムーズになる。その結果、腸内環境が活発になり、老廃物が体外に排出されるようになる。よって炭酸水は、肌荒れ解消にも貢献してくれる。

次項では、炭酸水で洗顔し、「表面的なアプローチ」から美肌づくりに貢献する方法を紹介しているよ。

5. 炭酸水でピリピリ洗顔!炭酸ガスは「美肌づくり」にもおすすめ

炭酸水に含まれる「炭酸ガス」は、 “美肌づくり” にもおすすめなんだ。

以下では、炭酸水を自宅で自作し、炭酸水洗顔をする方法と感想を紹介しているよ。

炭酸水の作り方
  • 飲用 = arrke(アールケ)炭酸マシーン
  • 洗顔・調理用 = 重曹 1g + クエン酸 1g + 水200ml

俺は、「飲用」に炭酸マシーンを使い、「洗顔・調理用」では「重曹」と「クエン酸」を調合して手作りしたものを使っているよ。「洗顔・調理用」は、大体この比率を守っておけばOK。

炭酸マシーン

洗顔・調理用

「湯おけ」は洗顔用に使っていて、これくらいのサイズ感がおすすめ。小さめの湯おけだと顔が当たってしまい、浸したときに半分くらいまでしか浸からないので効率が悪い。そのため広すぎず狭すぎずのタイプを選ぶのが良いと思う。

【DAisuke式】洗顔用 炭酸水の作り方
  • 洗面器のなかに、ぬるま湯(常温20〜25℃ 以上)を入れる。
  • 洗面器に顔を沈めたとき、顔全体が水に浸る水量が1.2リットル〜1.4リットルくらいになると思うので、それに合わせて「重曹」と「クエン酸」を6〜8g ずつ入れる。

炭酸ガスの強弱の見分け方は、慣れてしまえば目で分かるけど、はじめのうちは少量を口に含んでみること。そうすることで、炭酸の強さが簡単にわかるよ。

すると、炭酸水が出来上がる。炭酸が薄まらないように優しく全体を混ぜよう。

準備ができたら

  • 息を留めて顔を水のなかに沈める。
  • 苦しくなる前に顔を上げて、呼吸を整える。

これを4回やってるよ。

6. 炭酸水で洗顔した感想

炭酸水に顔を浸けると、顔の中心がピリピリする感覚がある。低周波数の電気が流れているようなピリピリ感。決して嫌な痛みではなく、継続しているとクセになる刺激って感じだからスッキリする。

炭酸水で洗顔した結果、肌質がめちゃ変わったんだよね。少しザラつきのある部分があったので、「歳かなぁ〜」なんて諦めていたんだけど、それが1発でツルツルに変わったのにはビックリした。

また、毛穴の角質や黒ずみも薄まっているのが肉眼で分かるくらいの変化があった。

これ、一日目の変化ね。しかも一回やっただけ。ちなみにプラシーボ効果じゃないよw

2日目以降も、日に日に肌のトーンがほんのりと少しずつ明るくなっている感じがするよ。一日目では、午前中の洗顔時に炭酸水で洗顔しただけだったけど、2日目以降は入浴時にも炭酸水で洗顔してみた。

入浴時の方が洗顔し終わったあとの炭酸水を浴槽にダイレクトに流せるので、身体の方にも使えることから一石二鳥になる。「炭酸水」と「アーシングバス」での入浴は、この上ない至福のひとときだね。

なぜ、このような変化が表れるのかというと…
  • 炭酸ガスに含まれる「二酸化炭素」には、皮脂汚れを溶かす作用がある。そのため、シュワシュワした炭酸水に顔を浸しているうちに顔に付着している汚れを炭酸ガスが吸収してくれるんだ。
  • 炭酸には毛穴を開きやすくする効果があることから、毛穴に詰まった角質や汚れも落ちやすくなる。
  • また炭酸は、非常に小さい分子であることから、毛穴の奥まで入り込んで汚れを吸い付ける働きを持っている。

このような働きがあり、俺の肌はツルツルになった。

その他では、肌のハリや弾力の復活、シミ・くすみの解消が期待できる点に加えて、抗菌作用もあるためニキビ予防としての効果を見込める。

7. 炭酸水は、睡眠の質を上げてくれる

そもそも「アーシング」や「CMC」によって俺の睡眠の質は高い状態にあるわけだけど、炭酸水にはリラックス効果を高める働きもあることから、睡眠の質の向上にも貢献してくれた。

炭酸水を飲むとシュワシュワによって爽快感が増し、スッキリした感覚になるよね。

炭酸を飲むとスッキリする理由

このスッキリする感覚はどこからくるのかというと、自律神経のなかの副交感神経によるもの。体内に入れた炭酸ガスは、副交感神経を優位にしてリラックスさせてくれる作用がある。

副交感神経とは

副交感神経とは、寝ている時やリラックスしているときに働く神経。

炭酸水を飲むと自律神経の副交感神経が優位になるため、リラックス効果が高まり睡眠の質が上がるというわけ。

睡眠の質が高まるほか、ストレスが溜まることも減り、良い気分で過ごす機会が増えるので増々健康的なサイクルがつくれる。

睡眠の質を高めたい人は、以下の記事もおすすめだよ。

8. 炭酸水は、飲食の質をも上げる

俺が炭酸水マシーンを購入しようと思ったキッカケは、自宅で角ハイボールを作りたかったからという話は冒頭でしたよね。

その他にも、日本酒の獺祭を炭酸水で割って、食前酒として飲んでみたりしてお酒としても楽しんでいる。

でも、炭酸水は飲み物ばかりではなく、料理にも大きく貢献してくれるんだ。

例えば、肉料理を煮込むときや、茹でるときなどにも炭酸水を使っている。

料理に炭酸水を使うことで、肉であれば、ふっくらと柔らかい食感に仕上がるので美味しさが倍増するというメリットもある。

その他にも様々な活用法があるみたいなので、より詳しく知りたい人は『飲み方、使い方をちょっと変えるだけ 炭酸水 最強の活用法』を読んでみるのがおすすめだよ。

まとめ

それでは最後にまとめるよ。

  • 炭酸水とは、炭酸ガス(二酸化炭素)が水に溶け込んだものをいう。
  • 炭酸水を飲むことは、炭酸ガスによって血管が拡張されることから血流がスムーズになる。
  • 炭酸水には、疲労を回復する効果が期待できること。
  • 炭酸水は、便秘解消の効果を期待できる。その理由は、炭酸水を飲むことにより、炭酸ガスの刺激が胃の血流を活発にし、大腸まで刺激してくれることで腸の血行が良くなり便を押し出す「ぜん動運動」が活発になるから。
  • 炭酸水は、温度によって炭酸の濃度が変わること。食欲を高めたいときや腸内を刺激し、血流を活発にしたいときは冷やして飲む。食欲を抑えたいときは常温で飲むという使い分けもできる。
  • DAisuke のおすすめは、食前に冷えた炭酸水を 50ml ほど飲み、腸を刺激して腸内環境に食べる準備運動をさせておいてから食事に入ること。食べる際は、食べたものを口内でよく噛み、腸の負担を軽くし、消化しやすい状態をつくること。これがダイエットにも効果的ということも述べてきた。
  • 炭酸水は、美肌効果も期待できること。血流がスムーズになり、腸内環境が活発になることで老廃物が体外に排出されることで、肌荒れ解消にも貢献してくれること。
  • 炭酸水で洗顔することで、肌がツルツルになったという体験をシェアしてきた。炭酸ガスに含まれる「二酸化炭素」には、皮脂汚れを溶かす作用があり、顔に付着している汚れを炭酸ガスが吸収してくれる。加えて、炭酸には毛穴を開きやすくする効果があることから、毛穴に詰まった角質や汚れを落とす効果も期待できる。
  • 炭酸水を飲むとシュワシュワっとした感覚から、スッキリする爽快感を味わえる。このスッキリする感覚は、副交感神経を優位としたリラックス効果によるもの。この効果は、睡眠の質を上げることやストレス解消にも繋がる。
  • 炭酸水は、飲用や洗顔だけでなく、料理にも大活躍してくれるマルチな存在であること。

上記のようにまとめることができる。

まさか、お酒以外に炭酸を好んで飲んでこなかった自分がここまで炭酸水にハマるとは考えもしなかったね。

人生何があるかわからないから面白い。

最後まで読んでくれてありがとう。

あなたの健康を祈りながら応援してるよ。

DAisuke

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